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养生藏在生活的点滴之中

作者:admin   来源:家居生活网   评论:0
内容摘要:工作间隙转眼球工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕,轻易眼睛乏累、视力下降。穿衣时扩胸双手天然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏浚经络。详细做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。值得提醒的是,有基础...
养生藏在生活的点滴之中

工作间隙转眼球


工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕,轻易眼睛乏累、视力下降。


穿衣时扩胸


双手天然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏浚经络。


详细做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。


值得提醒的是,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要实事求是,根据自己的身体状况做适当调整。需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。


此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,匡助人体呼出更多废气,吸入更多氧气,而且还可以放松脊柱和背部肌肉。 现代人的生活用一个“懒”字就能概括。坚持一个月,效果就会很显著。


实在,摄生就藏在生活的点滴之中。渴了才想起喝水,憋不住想起去厕所,头晕目眩才想起休息片刻,更别提主动运动了。


久坐后踮脚


越是忙碌越该起身流动,特别是需要久坐办公的人。


顺时针滚动眼球10次,再逆时针滚动10次,能够让眼球上下左右流动,缓解眼部疲惫,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。


需要留意的是,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。推荐一组“四两拨千斤”的摄生小动作,让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。


另外,做舒展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下,迟早各一次。


叩齿运动比较适合在如厕时训练,由于从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。


需要留意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。需要留意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。


假如有前提,可以采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。


天天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。这个小动作还可以促入口腔唾液分泌,匡助消化。


详细做法是:双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。

。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕气力,促进人体血液回流。


拍打完还可以踮踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。


起床前舒展


把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。


如厕时叩齿


叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿气力。


刷牙时提肛


提肛运动可加强提肛肌的气力,能够缓解痔疮和便秘,增强机能力。

                                                                                    家居生活网


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